loading...

تردميل

تردميل

بازدید : 99
11 زمان : 1399:2

ورزش كردن با تردميل رابطه ي مستقيمي با كاهش وزن دارد. از دست دادن 4.5 كيلوگرم در ماه هدفي سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطي كه تمرين با تردميل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهيد و برنامه غذايي ‏علمي و قانونمندي داشته باشيد. هنگامي كه 3500 كالري بيشتر از ميزان كالري كه مصرف مي كنيد را ‏بسوزانيد، 450 گرم از چربي هاي بدنتان كم مي شود. پس براي سوزاندن 4.5 كيلو گرم در ماه بايد 35000 كالري ‏بيشتر از تعداد كالري كه در غذا مصرف مي كنيد را بسوزانيد. اين كار را مي توان با افزايش سوزاندن كالري طي ‏ورزش با تردميل و كاهش كالري غذاي مصرفي تان انجام داد.‏

قدم اول

قبل از شروع كار با تردميل، وزن خود را اندازه بيريد. بر روي ترازو رفته و وزن اوليه خود را در دفترچه اي يادداشت ‏كنيد. در پايان هر هفته، دوباره بر روي ترازو رفته و وزن جديدتان را بنويسيد. اين كار به شما كمك مي كند تا ميزان ‏پيشرفت خود را شرح دهيد و سپس اعتماد به نفس كافي براي ادامه كار با تردميل را به دست آوريد.‏

قدم دوم

كالري هايي كه روزانه مي سوزانيد (نه بر روي تردميل) اندازه گيري كنيد، طبق گفته ي خانم دبرا وين متخصص ‏رژيم و فيتنس، مي توانيد ميزان كالري كه روزانه و در حالت طبيعي مي سوزانيد از طريق معادلات زير اندازه گيري ‏كنيد:

براي خانم ها: سن ×4.7 – (قد«سانتي متر» × 1.7 ) + (وزن«كيلوگرم» × 9.6 ) + 655

براي اقايان: سن × 6.8 – (قد«سانتي متر» × 5 ) + (وزن«كيلوگرم» × 13.7 ) + 66

قدم سوم

براي كاهش وزن با تردميل بايد حداقل 250 تا 500 كالري كمتر تر از كالري كه مي سوزانيد، به صورت غذا بخوريد. ‏مثلا اگر در معادلات بالا آقايي روزانه 1750 كالري به صورت طبيعي مي سوزاند، اگر مي خواهد وزنش كم شود ‏بايد 1250 تا 1500 كالري بخورد. همين كم كردن ساده كالري به كاهش وزن منجر مي شود و اگر از تردميل نيز ‏استفاده كنيد مطمئن باشيد كالري سريع تر و بيشتري را مي سوزانيد.‏

قدم چهارم

براي كم كردن 4.5 كيلوگرم در يك ماه مي بايست در هفته 6 روز و روزي 1 ساعت بر روي تردميل تمرين كرد. ‏طبق گفته ي انتشارات دانشگاه هاروارد اگر فردي 83.5 كيلويي 60 دقيقه با سرعت 12 كيلومتر برساعت بر روي ‏تردميل بدود حدود 1110 كالري مي سوزاند. همين فرد 800 كالري را در 60 دقيقه با سرعت 8 متربرساعت مي ‏سوزاند. پس اگر اين فرد شش روز هفته را با تردميل ورزش كند، هفته اي 0.5 الي 900 گرم وزن كم مي كند و ‏مي تواند در ماه تا 4.5 كيلوگرم را نيز آب كند. ‏

نكته:‏

اگر نمي توانيد 1 ساعت كامل در روز بر روي تردميل بدويد، آن را به 2 نيم ساعت در روز تقسيم كنيد؛ مثلا 30 ‏دقيقه صبح و 30 دقيقه عصر با تردميل كار كنيد.‏

نتيجه: براي كم كردن 4.5 كيلو گرم در ماه بوسيله تردميل:‏

‏1.‏ بايد 6 روز در هفته و هر روز 1 ساعت بر روي تردميل ورزش كنيد.‏

‏2.‏ بايد ميزان كالري كه مي سوزانيد بيشتر از مقداري باشد كه مي خوريد؛ حدود 250 الي 500 ‏كالري. ‏

بازدید : 752
11 زمان : 1399:2

ويبراتور، ماساژور در تردميل

اين دستگاه قبل از استفاده از تردميل و بعد از گرم كردن بدن مورد استفاده قرار ميگيرد و در قسمت هايي كه چربي متراكم وجود دارد باعث گردش خون بيشتر و باز شدن مويرگها مي شود كه در هنگام استفاده از تردميل چربي بيشتري مورد استفاده و سوخت و ساز بدن قرار بگيرد . اين دستگاه كاربرد ديگري هم دارد . پس از استفاده از تردميل با ماساژ عضلاتي كه تحت فشار قرار گرفته است باعث دفع اسيد لالتيك ميشود و در نتيجه گرفتگي عضلات يا درد در نواحي تحت فشار قرار گرفته را از بين ميبرد .

فضاي منزل شما

اگر داراي محدوديت در فضاي منزل هستيد، از تردميل هايي استفاده كنيد كه داراي قابليت تاشو هستند، با اينكار تردميل شما تا 70% فضاي كمتري اشغال مي كند.

كشور سازنده

برخي از افراد حساسيت خاصي روي كشور سازنده دستگاهي كه خريداري مي كنند، دارند. اكثر تردميل هاي موجود در بازار ايران ساخت كشورهاي تايوان، چين، كره، اسپانيا، فنلاند مي باشند. اين پارامتر تاثير بسزايي در قيمت تردميل خواهد داشت كه هميشه باعث افزايش كيفيت نيست. نكته اي كه بيشتر حايز اهميت است، داشتن گارانتي و خدمات پس از فروش تردميلي است كه خريداري مي نماييد. تمامي تردميل هاي هايپرجيم داراي گارانتي اورجينال شركت سازنده مي شد كه در جزييات كالا قابل مشاهده است. برندها و كشورهاي سازنده و گارانتي آن نيز در زير قابل مشاهده است.

قيمت

البته قيمت هميشه تعيين كننده نيست، پيشنهاد مي كنيم به جاي ديدن قيمت هاي مختلف، پارامتر هاي بالا را در نظر گرفته و بر روي مشخصات دستگاهي كه مناسب شماست تمركز نماييد. ممكن است با ديدن همه مدل هاي تردميل در باني اسپرت، بتوانيد گزينه مناسب تر با قيمت بسيار كمتر را بيابيد و مابقي مبلغي را كه در نظر گرفته ايد، ذخيره نموده يا صرف خريد ماساژور يا دستگاه ورزشي ديگري كنيد كه در كنار تردميل استفاده نماييد.

دفترچه تمريني لاغري در 6 هفته با تردميل

دفترچه تمريني، براي استفاده بهتر و كاهش وزن در 6 هفته با سفارشات تردميل، دوچرخه ثابت و اسكي فضايي به صورت رايگان براي مشتريان عزيز هايپرجيم ارسال مي گردد.

در اين مجموعه سعي شده تا روش علمي براي كاهش وزن سريعتر و سلامتي در هنگام استفاده از تردميل ، دوچرخه ثابت و اسكي به زباني ساده توضيح داده شود تا مشتريان عزيز هايپرجيم، بعد از خريد دستگاه ورزشي، با آساني و با برنامه مشخص تمرين كنند.

بازدید : 69
11 زمان : 1399:2

برنامه هاي از پيش تعيين شده

بر روي مانيتور تردميل برنامه هايي به صورت استاندارد تعبيه شده كه در مدت زمانهاي مختلف با استفاده از كم و زياد كردن سرعت و شيب برنامه مناسب براي اهداف گوناگون را پيگيري مي كنند كه اگر بيشتر باشد بهتر است و تقريبا از 4 تا 12 برنامه يا بيشتر مي باشد .

سنسور ضربان قلب

بر روي دستگيره هاي تردميل سنسورهايي وجود دارد كه از اتصال هر دو دست و سپري شدن چند ثانيه ، ضربان قلب ورزشكار را نشان مي دهد و اين امكان براي استفاده جهت ورزشهاي هوازي و چربي سوزي مورد استفاده قرار مي گيرد و ميتوان از اين امكان براي قرار دادن ضربان قلب در 70 تا 80 درصد استفاده كرد و بهترين بهره براي چربي سوزي را برد .

كليد هاي روي دسته

در هنگام خريد تردميل تمامي تردميل ها را با مشخصاتشان چك كنيد متوجه خواهيد شد كهه برخي از تردميل ها بر روي دسته ، كليد سرعت دارند كه براي كند يا تند شدن سرعت مورد استفاده قرار ميگيرد همچنين در تردميل هايي كه شيب برقي دارند بر روي دسته هم اين امكان وجود دارد كه شيب را كم يا زياد كنند .

براي يك خانواده كه وزن آنها زير 100 كيلوگرم است و بيشتر از تردميل براي پياده روي استفاده مي كنند و البته نمي خواهند خيلي زياد هزينه كنند، مي توانند از دستگاه تردميل معمولي استفاده كنند.

امكانات اضافي تردميل

اگر شما از آن دسته از خريداران هستيد كه به امكانات اضافي دستگاهي كه مي خريد اهميت مي دهيد، اين بخش براي شما جالب خواهد بود. تردميل هاي جديد داراي امكانات جالب و كابردي بسيار مي باشند.

اين امكانات اضافي شامل: درجه شيب، برنامه هاي خودكار از پيش تعريف شده، سيستم اندازه گيري دقيق چربي بدن ، سيستم خنك كننده بدن ورزشكار، تست سلامتي، ورودي Audio جهت وصل Mp3 و باند پخش صدا، سيستم تاشو و بسياري امكانات ديگر مي باشند. بعضي از تردميل ها علاوه بر امكان حركت روي دستگاه امكانات ديگري مثل :ويبراتور، تخته شنا، كش ايروبيك، چرخ مسگري ،جاپايي براي دراز و نشست و دمبل را دارند كه به اين تردميل ها چند كاره گفته مي شود .

تعداد صفحات : 0

درباره ما
موضوعات
لینک دوستان
آمار سایت
  • کل مطالب : 3
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 2
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 0
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 6
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 5
  • بازدید ماه : 9
  • بازدید سال : 39
  • بازدید کلی : 1805
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی